100キロ越えのデブだった筆者が110キロから85キロへダイエットに成功した方法を紹介[本当に効果あり]

約1年半で185cm,110キロ→85キロのダイエットに成功しました！

こんにちは。でぱーちゃーです。

新年が明けて2025年が始まりました。この時期多くの人を悩ませるのがそう、ダイエットです。

年末年始ってどうしても食べすぎ飲みすぎになっちゃいますよね💦私もそうでした(笑)

増えた分は戻さないとと思う人。また今年こそはダイエットで自分を変える！という素晴らしい目標を掲げている方もいるかもですね。

今回はそんな方たちに、1年半で110キロから85キロまでのダイエットに成功した筆者がそれまでの道のりをざっくり紹介します！

太っていた時の自分が嫌いすぎてビフォーの写真はなかったので、アフターだけでも↓

まだまだ痩せる余地はありますが、痩せれたことで人生が今までよりも楽しくなりました！

１～３か月目：食事を少し減らしてとにかく歩く

最初はとにかく歩くことです。やり方は、一日30分以上辛くないペースで歩くというものでした。

それだけかよ！と思われた方、そう、最初はそれだけでいいんです。走ったりしなくていいんです。むしろ走らないでください。100キロオーバーがいきなり走ると地獄を見るか怪我します💦

実は私は最初、ダイエットをしようと思って歩いてたわけではなかったです。一時期メンタルがやられてしまっていて、気分転換の方法として始めました。

気分転換として始めたこの散歩ですが、嬉しい副産物としてなんとみるみる体重が落ちていきました！具体的には一週間で1キロとか落ちた時もありました！

歩くって簡単ですけど、意外とエネルギーを使うんですよ。

例えば体重100キロの人がいるとしたら、それって体重80キロの人が20キロの重りを常に背負っているようなものですよね。そう考えると体重が重い人ほど歩くことでのエネルギー消費が多いんです（完全な独自理論です(笑)正確にはこんな単純ではないですが、イメージとして）

また、歩くことは有酸素運動です。脂肪燃焼という観点では有酸素運動はとても効果的なのは有名ですよね！

まずはとにかく歩くことが重要です。人目が恥ずかしい人は夜に歩くのがおすすめです！夜の散歩って普段と違った雰囲気があってとてもおすすめです！

食事に関しては、私はいきなりハードな食事制限はしませんでした！今まで何度もダイエットに失敗してきましたが、原因の一つは最初から飛ばしすぎることでした。なので食事内容も「高カロリーそうなのは食べる量を少し減らす」程度の始めやすいところから始めました。

あと散歩をすると不思議なことに食欲が収まります。歩いていれば自然と食事量も減ると思います！

なのでやはり最初は食事制限よりも歩くことを意識してみてください！

4か月目～：食事を見直し筋トレ開始！

4か月目からは上記の散歩は続けながら、筋トレを始めます
ダイエットをするうえで筋トレは避けては通れないです💦脂肪を落として筋肉を付ければ体重以上に見た目が変わります！

下の画像は同じ同じ1キロの筋肉と脂肪の見た目の差です。

同じ1キロなのにだいぶ違いますね…

そして次が同じ60キロの女性の写真です。

たまにこんなこという方がいますが、一般的なダイエットの範疇での筋トレでマッチョにはなりません！よくみるボディービルダーや町中のマッチョは、人生を筋トレに捧げています。そのレベルでやっとマッチョになれるかなので、普通に筋トレしてたらむしろ引き締まった美しい身体になりますよ！

筋トレと言っても最初からジムで本格的には始めませんでした。ジムってとにかくハードルが高いし、太っていると周囲の目線とかも気になりますよね💦これもいきなりハードに始めると挫折しやすいポイントだと思います。

なのでまずは自宅でできる筋トレをしました。筋トレする部位は下半身です。
ダイエットにおいて下半身の筋トレは効果が高く、効率的に痩せれます。

私は汗をかいてもいいようにお風呂に入る前になかやまきんに君の↓動画をできるだけ毎日続けました。人によって頻度は調節しましょう！

これ結構きついです。しかし効果は抜群です！

ダイエット初めて３or4か月。ここら辺りで少しずつ食事量を減らしたり、お豆腐など高たんぱくでヘルシーな食事に変えたりしていきました！お味噌汁もおすすめ！
また間食はプロテインやナッツ、口寂しいときはガムを噛むなどもしました。

この時期には身体の変化が数値でも視覚でも分かり始めていたので、モチベがあがり食事制限も頑張ることができました！

あとはこのような生活を続けていくだけです！慣れてきたら散歩の時間を伸ばす、食べる量を減らす、気になる運動を取り入れるなどの改善をすることで更に早く痩せることができると思います！私は途中で登山をしたり縄跳びや水泳をしたりして、その後大体1年くらいでジムに通うようにしました

効果を早めたいならジムで筋トレ＆走る

もっと早く効果的に痩せたい方は、ジムに行くのが手っ取り早いです。ジムに行くメリットは、

1. マシンなどでより効果的な筋トレができる
2. 天候に左右されずに運動できる
3. お金を払ってる分行かなくてはいけないという気持ちができる
4. 周囲を見てモチベーションが上がる

といったものです。ジムで運動を行うことでダイエットの効率は劇的に向上すると感じました。自重トレーニングでは負荷にどうしても限界がありますが、ジムのマシンなどではより高重量のトレーニングを行えるので消費カロリーが増えます。また雨でも雪でも運動できるのもいいですね！

そして地味に大きいのが、お金払ってるから行かなきゃもったいない！と思えることです。人間損はしたくない生き物なので、多少めんどくさくても頑張れます(笑)

あとできる人はゆっくりでもいいので走ることも始めてみましょう！
これは最近気づいたのですが、走るほうが身体が引き締まるのが早い感じがします！おそらく単純な消費カロリーの差が大きいんだと思います。
当時の私は走っていませんでしたが、できる方はぜひ軽いランニングも取り入れてみて下さい！

ポイント１：自分に厳しく、だけど無理はしない

ここからはダイエットを成功できたポイント解説です。

まずは自分に厳しく、だけど無理はしないです。


なんだかんだ言ってダイエットは大変なときもあります。変わろうとするとき、何かを始めるときなどは精神的にも肉体的にもしんどいです。けどそれって当たり前で、乗り越えなきゃいけないんです。その先に理想が手に入るんです！
だからこそやめたくなるような無理はしないことです。具体的には最初から毎日5キロ走るとか、夕飯は何も食べないとかです。これらは絶対続きません。ただこのように頑張ろうとしているあなたは立派です。ダイエットってマラソンに似ているなって思います。なのでその熱量は太く短くではなく、長く細く持ち続けるのが大事かなって思います。

ポイント２：体重計には毎日乗らない！

これもとても重要です。体重は短期間で見ると上下します。上がったり下がったりして、ただ長い目で見ると下がっていきます。私もそうでした。
これには体内の水分量だったり、筋肉量の増加などが関係しています。なので体重が増えても動じないでください！そして体重計に乗るのは週一回決まった時間など、計測の自分ルールを作ってみてください！
やっぱり頑張っているのに体重が増えているとモチベーションの維持が難しいです( ；∀；)
ただ確実にあなたの身体は理想に向かっています！

ポイント３：チートデイはおすすめしない

よくダイエット系の情報でチートデイを設けるのもダイエットで有効とありますが、個人的にはおすすめしません。私自身98キロ辺りの時に週1でチートデイをやってみました。結果として
その後三日間チートデイが続きました……

今までの努力が水の泡になると思い何とか元の食事に戻すことができましたが、チートデイはとても危ないと感じました。

いちどはめを外すと、元に戻るのってかなりのパワーが要ります。ましてや100キロを超えている人たちならなおさらです。それは決壊したダムを再びふさぐようなものなのです…

なのでチートデイでなんでも食べていいってのはやめたほうがいいです！止まらないですし次の日めちゃくちゃ空腹になってまた食べたくなります！
それでもやるなら好きな品を一品だけとか、これも自分ルールを作ってみてください！

まとめ：最初のハードルは低く、長い目線で続けよう！

今回は110キロから85キロへのダイエットに成功した筆者が、道のりやコツを紹介しました。

とにかく最初は始めるハードルが小さいことからスタートするのが大事です。あとは目標を明確にとにかく続けることで、理想の自分を手に入れることができます！
私自身最終目標は70キロ台なので、皆さんと同じでまだまだダイエッターです。これからも皆さんと一緒に頑張っていきたいと思います！

以上、でぱーちゃーでした！