はじめに
ダイエットを決意！運動を始めてみたいけど、どうせやるなら効率よく痩せたい。効果のある運動って何だろう？
こんな悩みを持ったことありませんか？
今回はそんな方向けに筆者が実際に－25キロのダイエットに成功したときに行っていた運動でおすすめのものを3つ紹介したいと思います！
効率よく痩せるには運動が不可欠。この記事をみれば効率よく瘦せられる運動が体重の段階ごとに分かります！
・ダイエットで効率のいい運動
・体重やダイエットの時期に合わせた運動
１.ウォーキング（散歩）
まず一つ目はウォーキング（散歩）です。ダイエットで運動をするなら、最初にお勧めしたい運動です！
ウォーキングのメリットは何といっても今すぐにでも始められることです。
極端なことを言えば今すぐにでも外に出て始められます。ダイエットで一番大切なのがどれだけ継続することができるかです。ランニングやHIITなどの辛い運動を始めて三日坊主で終わるより、10％,20％程度の容易なことを一ヵ月続けるほうが絶対に効果があります。
ダイエットをしよう、運動しようと思ってる時点であなたは偉いんです。変わろうとしているんだから。
だからまずは気軽に散歩から初めてみましょう！
散歩は意外と楽しいです。音楽やラジオを聴いたりもいいですし、自分の住んでいる場所で新しい発見があったりもします。
散歩はほかにもストレス軽減や睡眠の質を改善するなどいいこと尽くしなので、10分でも5分でも始めてみましょう！時間は少しずつ伸ばしていけばいいです！最初は楽しむことが大切！
これは私が散歩中に撮影した写真です。散歩は普段なら見逃していた素敵な日常に気づかせてくれます！
２．縄跳び
二つ目は縄跳びです！
縄跳びのメリットは必要な場所が非常に狭いことです。これも公園や庭、体育館や場合によっては自宅などでもできるのが強みです。一畳のスペースがあればでき、時間当たりの消費カロリーは散歩よりも圧倒的に高いです。
ただこの縄跳び、デメリットが２つ。
1つ目は意外とハードなことです。私は最初に縄跳びを飛んだ時、10分飛び続けることができませんでした。ボクサーの練習に取り入れられてるのも納得の運動です。
2つ目は散歩よりも足への負担が大きいことです。ジャンプの着地の衝撃がふくらはぎを中心にくるので、慣れていない人や体重が重すぎる人は最初から縄跳びはおすすめできません。
まずは散歩で体重を減らしつつ運動に慣れ、そのあとに縄跳びも取り入れるというのがおすすめです！
筆者も散歩→縄跳びの順番で行いました。
あせらず少しずつ慣れていきましょう
縄跳びで参考にした動画はこちら↓です。
こちらも最初から全部やるのではなく、できる範囲で始めてみましょう！
３．筋トレ
3つ目は筋トレです。
はいはい。また筋トレですか。もう筋トレ紹介は聞き飽きた？
もう耳にタコができるくらいに聞いてきたわ！
それでも、やっぱり筋トレはダイエットにおすすめなんです。
まず筋トレをすることでボディラインが引き締まり見た目がよくなります。これは過去記事でも紹介したのですが、同じ重さでも筋肉と脂肪では筋肉のほうが小さいんです。なので筋トレをして筋肉を付けることで同じ体重でも痩せて見える身体を作ることができます！
（筋肉と脂肪の見た目の差を紹介した過去記事はこちら）
そして筋トレをすることで筋肉と同時に体力の向上が見込まれます。体力が向上すればより散歩や縄跳びを長時間続けられ消費カロリーが増えるという良い循環が作られます。
このように筋トレは見た目だけでなくほかの運動の手助けもしてくれるコスパのいい運動なんです！
おすすめはジムに行くことですが、最初は自宅でもできる筋トレで十分です！特に運動経験がなかったり運動自体が苦手だったりする方は最初にジムに行くと挫折するかもしれません。
これも散歩と同じで最初のハードルを低くすることが大切です。何度も言いますが行動しようとしている時点であなたはとても偉いです！まずはやってみましょう！
０と１には雲泥の差があるんだよ！
まとめ：運動は必須だけど無理はせずに！
今回はダイエットを始める際におすすめの運動を３つ、段階的にご紹介しました。
効率よく痩せるためには食事管理と運動は必須になってきます。ただ最初から無理をしすぎると長く続かなかったり、けがをしてしまう可能性があるので、まずは散歩などのハードルの低い運動からはじめるようにしてみましょう！
千里の道も一歩から。コツコツと積み重ねた人だけが成功を掴めます！私もまだダイエットの途中なので一緒に頑張りましょう！
ここまで見てくださってありがとうございます！以上、でぱーちゃーでした！
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